Что можно и чего нельзя в рационе питания беременных

«ДА» это можно в питании беременных

• Вводите в свой рацион разнообразную пищу, богатую белками, включая все группы продуктов: молоко, мясо, хлеб и зерновые, овощи и фрукты
• Употребляйте свежие фрукты и овощи и цельное зерно
• Выпивайте ежедневно не менее 7-8 стаканов жидкости - воды, молока, сока или супа
• Включайте в свой рацион достаточное количество грубой пищи и воды (во избежание запоров, которые часто встречаются во время беременности)
• Принимайте пищу часто, маленькими порциями в течение всего дня. Небольшие порции пищи легче перевариваются, а благодаря частому приему пищи обеспечивается постоянное поступление питательных веществ в ваш организм и организм ребенка. Чаще употребляйте сыр, орехи, фрукты. Избегайте пирожных и других сладостей!
• Подсаливайте пищу по своему вкусу, но не увлекайтесь
• Принимайте поливитамины, минеральные добавки, которые назначает ваш врач

«НЕТ» этого нельзя в питании беременных

• Не включайте в рацион "пустые калории" - пищу, которая насыщает вас. но имеет небольшую питательную ценность, например, конфеты, картофельные чипсы, газированную воду, пунши, а также продукты с высоким содержанием жиров, как например, торты, пироги и печенье
• Не употребляйте переваренную пишу, поскольку она теряет большую часть своей питательной ценности. При длительном хранении в холодильнике фрукты и овощи также теряют часть своих полезных свойств
• Не употребляйте напитков, содержащих алкоголь, так как алкогонь повышает риск врожденных дефектов
• Не увлекайтесь кофе и чаем. Дубильная кислота, входящая и состав чая может повлиять на способность вашего организма усваивать железо. Кофе и чай могут лишить ваш организм железа. Еслили вам приходится употреблять напитки, содержащие кофеин, ограничьте их прием одной - двумя чашками в день
• Не употребляйте фрукты и овощи с поврежденной кожурой или продукты после истечения срока годности, а также при малейшем намеке на плесень. Эти продукты могут содержать вредные вещества
• Не пропускайте приемов пищи и не делайте слишком больших перерывов между приемами пиши. Это может вызвать тошноту. Кроме того, таким образом вы лишаете своего ребенка питания в течение слишком большого периода времени
• Не принимайте никаких лекарств, не посоветовавшись с врачом